CURSO DE CULINÁRIA DIET E LIGHT EM PEDRO LEOPOLDO

 

Iniciativa do Projeto Empreendedor Solidário ainda tem vagas disponíveis

Reportagem: Luciana Gonçalves / Foto: Internet

receita-de-salada-lightO curso de Culinária Diet e Light – iniciativa do Projeto Empreendedor Solidário –, que tem como objetivo capacitar a comunidade e associados da Associação da Agroindústria Familiar de Pedro Leopoldo (Aafapel), terá início no dia 22 de abril e ainda tem vagas disponíveis.  As aulas acontecem no Centro de Desenvolvimento Social (CDS), de segunda a sexta-feira, das 13h às 17h. 

O curso é gratuito e no total são oferecidas 20 vagas. Os alunos interessados devem fazer a inscrição até o dia 17 de abril, das 9h às 16h, na Loja da Roça (Rua Dr. Cristiano Otoni, nº 558 – em frente à Prefeitura), ou comparecer no CDS no dia 22 de Abril às 13h.

O projeto Empreendedor Solidário é uma iniciativa da Associação da Agroindústria Familiar de Pedro Leopoldo (Aafapel), em parceria com a Holcim e o Instituto Holcim, o Programa PorAmérica – promovido e co-financiado pela RedEAmérica, Banco Interamericano de Desenvolvimento (BID) e a Corporação Consórcio para o Desenvolvimento Comunitário – e a Prefeitura de Pedro Leopoldo.

Serviço:
Curso de Culinária Diet e Light
Local: Centro de Desenvolvimento Social (CDS) – Rua Olavo Ciriaco, nº 27 – Lagoa de Santo Antônio
Horário: 13h às 17h
Data: 22 a 28 de Abril 

Você já sabe como se portar diante às festas de fim de ano em relação à sua alimentação?

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Fique atendo a algumas dicas para controlar sua dieta

Por Fernanda Peixoto,

Caro leitor (a),

Geralmente os alimentos consumidos nessas reuniões são extremamente calóricos, ricos em gorduras, doces, sobremesas e bebidas calóricas. Não por falta de opção, pois por se tratar de uma época do ano mais quente, também são oferecidos alimentos leves como saladas. O importante é lembrar que essas celebrações são momentos de união e confraternização, não apenas reuniões focadas na mesa. Comer também é uma forma de comemorar, porém, cuidado, pois sair do ano de 2013 de bem consigo mesmo e com a balança nos dá entusiasmo para 2014.

Sendo assim, segue algumas dicas para auxiliar na sua reeducação alimentar:

Antes das festas faça um lanche saudável utilizando frutas, cereais integrais e queijo light. Esta é uma dica muito importante para não exceder na quantidade ingerida durante os eventos, pois você vai estar saciado e irá sentir menos fome.

O ideal é diminuir a quantidade de alimento a ser ingerido durante a comemoração, e na medida do possível combinar pratos mais calóricos e elaborados com saladas variadas (utilizar vários vegetais folhosos como, alface americana, rúcula, agrião, repolho, etc) ocupando a metade do prato, pois promovem a sensação de saciedade.

Enquanto não chega a hora da ceia evite beliscar muitas castanhas, nozes, frutas secas o dia todo. Apesar de serem ótimas para a saúde, são muito calóricas e em excesso contribuirá bastante para o aumento de peso.

Dê preferência às preparações assadas e grelhadas. Evite as frituras.

Se for comer sobremesa dê preferência as frutas e sucos. Utilize as frutas da época, pois são baratas e de excelente qualidade: abacaxi, ameixa, goiaba, laranja, mamão, manga, maracujá, melancia e pêssego.

Priorize suas escolhas saudáveis e coma devagar até para perceber o quanto é suficiente para você.

Tire o foco da comida. O mais importante é estar com as pessoas, se confraternizar e até mesmo planejar em grupo uma mudança de padrão alimentar para o próximo ano. Combinem para que nos próximos eventos as preparações sejam mais saudáveis.

Evite se sentar ou ficar perto da mesa das comidas: A proximidade com os salgadinhos e os doces aumenta sua vontade de consumi-los. Você acaba comendo mais por gula, às vezes nem sente mais fome ou vontade.

Procurar um lugar distante das tentações: permanecer longe das bandejas de doces e salgados contribui e muito para o controle do apetite. É mais fácil se distrair e tirar o foco da comida.

Errado ficar sem comer para aproveitar a festa: pular algumas refeições para economizar calorias, consumidas mais tarde na festa, é uma cilada. As horas sem comer aumentam sua fome, fazendo com que você coma mais do que a dieta permite.

Seguindo essas dicas, com certeza você conseguirá manter o peso durante a época de festas. Lembre-se que Ano Novo é vida nova! Coloque em uma das suas metas melhorarem a sua alimentação! Com certeza você ganhará muito em qualidade de vida!

Desejo a vocês um Feliz Natal e um Ano Novo de muita saúde e realizações!

 

Um grande Abraço!

Fernanda Peixoto - Nutricionista 120 X 150Fernanda Peixoto

Nutricionista Clínica (Atendimento Domiciliar e Consultório)

CRN9/ 11557

Seu bem Estar para estar bem!

Tel: (31) 3135-2337 (Fixo Consultório)  / 9697-8133 (Oi) / 9621-8133 (Vivo)

 

 

 

Bolsa Família amplia alimentação nas populações mais pobres

Estudo realizado por pesquisadora da USP, a partir de dados da POF de 2008 e 2009 mostra que famílias que recebem benefício consumiram 8,5% mais calorias do que quem não participava do programa

Reportagem: Pacheco de Souza

Estudo realizado por pesquisadora da Universidade de São Paulo demonstra que os beneficiários do Programa Bolsa Família consumiram uma média diária de 1.187,8 calorias – 8,5% a mais do que as 1.086 calorias adquiridas por quem não era atendido pelo programa de transferência de renda coordenado pelo Ministério do Desenvolvimento Social e Combate à Fome (MDS). A nutricionista Ana Paula Bortoletto Martins comparou dados oficiais da Pesquisa de Orçamentos Familiares (POF), do Instituto Brasileiro de Geografia e Estatística (IBGE), de 2008 e 2009, envolvendo 11,3 mil famílias com renda mensal per capita de até R$ 210, sendo 48,5% desse grupo beneficiário do B olsa Família.

O estudo aponta ainda que quem participa do programa gastou, no período da pesquisa, 6% mais com alimentação que o grupo de não beneficiários. E revela que as famílias do Bolsa Família consomem 7,4% mais de alimentos in natura ou minimamente processados, como carne fresca, frutas, hortaliças, ovos, peixe, arroz, feijão, e 10,3% mais com ingredientes culinários, como açúcar, óleo, farinha, macarrão.

Também é significativamente maior o consumo de carnes (8,4%), raízes e tubérculos (30%), hortaliças (12%), açúcar refinado (16,7%) e óleo vegetal (24,1%). No grupo de domicílios de não beneficiários do programa, o gasto foi maior com produtos industrializados ou ultraprocessados, com doces (16,7%).

“O impacto do Programa Bolsa Família em domicílios de baixa renda se traduziu em maior gasto com alimentação, maior disponibilidade total de calorias e, ainda, maior disponibilidade de alimentos in natura ou minimamente processados, além de ingredientes culinários”, avalia Ana Paula.

Para o secretário nacional de Segurança Alimentar e Nutricional do MDS, Arnoldo de Campos, o objetivo de assegurar o direito à alimentação adequada dessas famílias é cada vez mais priorizado no atual governo e esse novo estudo comprova que a ampliação da renda contribui para garantir a segurança alimentar. “O Brasil passou a se preocupar mais com o acesso à alimentação e com a sua qualidade. A Constituição foi alterada para inserir o Direito Humano à Alimentação Adequada. Depois foi criado um Sistema Nacional para garantir esse direito e o Bolsa Família tem sido um dos principais instrumentos para assegurar aos mais pobres o acesso à alimentação. O dado novo trazido pela pesquisa é que, com mais renda, os beneficiários estão investindo também na qualidade desse alimento, sendo ele mais saudável do que os consumidos pelos não beneficiários.”

Segundo a pesquisadora, “a renda do Bolsa Família foi utilizada para a compra de alimentos que diversificam e melhoram a qualidade nutricional da alimentação, apesar de pouco acessíveis à população de baixa renda no geral – devido ao preço, a à baixa oferta ou ao difícil acesso físico a esses alimentos. Dessa maneira, o dinheiro a mais recebido permitiu que essas famílias comprassem mais legumes e verduras, carnes e raízes e tubérculos, como mandioca e batata. Ao mesmo tempo, também compraram açúcar e óleo, que são ingredientes culinários de baixo preço e alta concentração de calorias e que já fazem parte do hábito alimentar dessas famílias.”

A aquisição maior de calorias do grupo de beneficiários, comparado aos não atendidos pelo programa de transferência de renda, é importante para a população pobre e extremamente pobre. “Podemos dizer que esse aumento do consumo de calorias é positivo por dois aspectos. O primeiro é que esse valor está abaixo da média nacional que é de 1.900 kcal, indicando que esse valor não é excessivo; e o segundo é que houve maior consumo de alimentos que diversificam e melhoram a qualidade nutricional da alimentação”, afirma Ana Paula.

Pesquisa inédita – Esse é o primeiro estudo a avaliar o impacto do Bolsa Família sobre os gastos com alimentos e a disponibilidade de calorias, em famílias de baixa renda. “A POF é uma excelente fonte de dados, com amostra representativa da população brasileira, que fornece a informação detalhada de todos os gastos realizados por cada família estudada num período de sete dias. Isso permitiu a comparação de famílias de baixa renda com características socioeconômicas semelhantes, sendo que a diferença entre elas era pertencer ou não ao Programa Bolsa Família”, explica a pesquisadora.

Arnoldo de Campos destaca a importância da educação alimentar e o papel do Programa de Aquisição de Alimentos (PAA) para estes resultados. “O PAA atende prioritariamente famílias em insegurança alimentar com a disponibilização de alimentos saudáveis. São priorizadas aquisições de verduras, legumes, frutas frescas, feijão, arroz, mandioca, carnes e leite, todos comprovadamente integrantes de uma dieta mais saudável e equilibrada. O objetivo é contribuir com o acesso à alimentação, mas também propiciar refeições mais saudáveis e nutritivas.”

O PAA, que completa 10 anos neste mês de julho, compra a produção de mais de 190 mil agricultores familiares e distribui esses alimentos para cerca de 20 mil instituições da rede assistencial, de educação e de saúde das prefeituras e governos estaduais.

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COMO CURTIR O RODEIO SHOW SEM DESCUIDAR DA SAÚDE?

A NUTRICIONISTA DO PORTAL MIX NOTÍCIAS TE ORIENTA COMO FAZER ISSO

Olá pessoal,

Hoje vamos falar sobre um dos assuntos preferidos nessa época: FESTA!!!

Estamos às vésperas de um dos melhores eventos de nossa cidade: Pedro Leopoldo Rodeio Show. É praticamente um carnaval durante 5 dias de festa.

E o que tem a ver a Nutrição durante este período? TUDO a ver!

Neste período principalmente quem curte os 5 dias precisa prestar mais atenção na alimentação que é a base de tudo para nos manter saudável. Nosso sistema imunológico fica mais sensível se não cuidarmos da nossa saúde/alimentação.

É um período mais frio, as pessoas costumam a não se alimentarem bem e depois que a festa termina vem as conseqüências: resfriado, gripe, dores no corpo entre outras.

Veja a seguir algumas atitudes que devemos seguir para manter nosso corpo e organismo equilibrados sem alterações:

 Tomar bastante água mesmo se estiver ingerido bebida alcoólica. Intercale a água com a bebida. Beba com MODERAÇÃO. Essa é a palavra chave.

 Faça refeições adequadas, leves, evitando os gordurosos e fritos, antes durante e depois das festas.

 Preste atenção no que está comendo ou bebendo, pois com a animação, geralmente perdemos a noção do que comemos. Assim você terá mais controle do que come na festa e principalmente irá se sentir satisfeito com o que come.

 Não faça da comida a principal atração da festa. Divirta-se! Desvie o seu foco da comida conhecendo pessoas novas, dançando e conversando.

 Tome bastante líquido ao longo do dia, para hidratar-se bem.

Espero que essas orientações possam te ajudar na hora de curtir o Pedro Leopoldo Rodeio Show.

Participe enviando perguntas e sugestões pelo e-mail.: fernandalpeixoto@yahoo.com.br

Se beber não dirija.

Boa Festa!

Fernanda Peixoto - Nutricionista 120 X 150Fernanda Peixoto

Nutricionista Clínica

Rua Padre Expechit, 126 – Centro Pedro Leopoldo

Clínica Dr. Hélio Issa – Seu bem Estar para estar bem!

Tel: (31) 3661-1024 / 9697-8133

E-mail.: fernandalpeixoto@yahoo.com.br

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